生時間：注意下列兩種情形1. 馬不停蹄 2. 萬丈深淵 (人本能的預設模式)

 

1. 馬不停蹄：做的事情都是別人的事情，不是自己的。

2. 萬丈深淵：一直滑IG、FB、YT。

四步驟完成有意義的事

1. HighLight(重點)：決定重要的事。（每天"持續"完成一件重要的事）

2. Laser(聚焦)：把注意力放在重要的事上。（減少消耗專注力再不重要的事上）

3. Energize(回復精神)：維持健康：吃原型食物、天天運動、規律就寢。

4. Reflect(反省)：每天晚上回顧，今天專注力或活力是否有需要改進的地方。